Mieux dormir

C'est bien connu maintenant que le sommeil est important, mais savez-vous vraiment pourquoi et surtout comment faire pour en améliorer sa qualité?

Les recherches des dernières années sur le système lymphatiques ont permis de découvrir que le cerveau en est pourvu, même s'il est sans canalisation. Ce système a affectueusement été surnommé Glymphatics. Pendant que vous dormez, il permet principalement à votre cerveau de se débarrasser de ses déchets métaboliques et des protéines solubles. Ce nettoyage vous permet d'avoir de meilleurs fonctions cognitives, une meilleure mémoire et plus d'attention.

Plusieurs causes peuvent nuirent à la qualité de votre sommeil: préoccupations et stress, carence en magnésium, prise de caféine trop tard en journée, déficience au niveau du cycle circadien... Je ne couvrirai ici que ce dernier.

Un cycle circadien normal nous permet de sécréter du cortisol au lever et de la mélatonine au coucher. S'il est déréglé, nous aurons un faible niveau d'énergie dans la journée, de la difficulté à nous endormir ainsi qu'un sommeil perturbé. Voici quelques trucs simples à mettre en place quotidiennement pour reprendre le dessus et vous sentir reposé, en plus de tous les avantages cognitifs d'un sommeil réparateur:

🔸 Dans l'heure qui suit le réveil: passez au moins 15 minutes à la clarté naturelle, sans fenêtre interposée, ni lunettes fumées. Les faisceau lumineux du soleil (même si le ciel est nuageux) va stimuler des récepteurs spéciaux dans vos yeux, optimisant la sécrétion de cortisol.

🔸 Faites monter votre température corporelle en vous activant à intensité élevée pendant 10 minutes ou prenez une douche froide pendant 3 minutes.

🔸 En soirée, n'ayez aucune lumière de plafond allumée, favorisez les lumières jaunes ou rouges, près du plancher autant que possible (on reproduit le feu de nos ancêtres).

🔸 Évitez les écrans et donc leur lumière bleue, une heure avant le coucher, au moins.

🔸 Faites descendre votre température corporelle avec une douche ou un bain chaud, une petite séance de méditation ou tout ce qui tend à relaxer.

Bonne nuit! 🌙 ⭐