Ma routine santé quotidienne

À mon réveil, lorsque j’ouvre les yeux, je m’offre un premier moment de gratitude.

Je remercie la vie de m’offrir une nouvelle journée, une page blanche à remplir de conscience, de vitalité et de bien-être. Ce petit rituel intérieur, tout simple mais puissant, est la première pierre de ma routine santé quotidienne. Il me rappelle que chaque matin est une chance de me réaligner avec ce qui me fait du bien, physiquement, mentalement et émotionnellement.

La santé a toujours été importante pour moi, mais avec mon cheminement des derniers mois, je travaille intensément à aligner mes actions quotidiennes avec mes valeurs. Je partage donc ici avec vous la routine que j'ai installée graduellement, un geste à la fois, depuis quelque temps.

Au levé des matins de fin de semaine, avant même d’ouvrir mon cellulaire, je m’offre une méditation de 15 à 20 minutes. J’en profite ensuite pour effectuer des exercices de respiration, soit 10 inspire-expire du thorax et 10 inspire-expire de l’abdomen. C’est suivi d’un bon verre d’eau de 500 ml, avec un demi-citron pressé. C’est une délicieuse façon d’aider à régulariser le taux d’acidité dans mon corps. Je poursuis ma routine avec une « power pose » de 2 minutes devant le miroir. Vas-y, clique sur le lien, ça en vaut vraiment la peine. Devient une super-woman, un super-man.

Je suis en jeûne intermittent presqu’à tous les jours. Dans mon cas, j’ai choisi de passer 16 heures sans consommation, de 19h à 11h le lendemain. Pour m’assurer d’être en état de jeûne, je ne bois que mon verre d’eau citronné et des infusions comme mon café noir sans sucre ou du thé vert.

Je visualise ensuite mon triangle émotionnel afin de me garder dans un très bon état d’esprit comme mon coach Jean-Pierre Beaudoin me l’a si bien enseigné. Le triangle émotionnel c’est quoi au juste? C’est la physiologie – le langage – le focus:

La physiologie

• Les sourires et les câlins

• La posture

• Le corps

• La respiration

• L’alimentation et l’eau

• Le taux d’acidité (jus de citron)

• L’activité physique

• Le sommeil (6 @ 8 heures)

Le langage

• Les questions

• Les mots

• Des mots positifs qui procurent un état d’esprit positif

Les gens qui réussissent posent de meilleures questions, en retour, ils obtiennent de meilleures réponses.   Tony Robbins 

Le focus

• Être attentif à 100% là où je dirige mon focus.

• Être clair et précis par rapport à ce que je veux, mes objectifs.

• Mettre 95% de mon énergie et de mon focus sur les solutions, et non sur les problèmes.

Au courant de la journée, je me ramène régulièrement dans la conscience et je vérifie mon état d’esprit. N’allez pas croire que je parviens à être conscient 100% du temps, mais c’est un jeu de va-et-vient entre la conscience et les automatismes.

J’intègre également dans ma journée (ou en soirée sur semaine) une petite séance d’étirements, d’exercices de renforcement et/ou de postures de yoga. Elle prend normalement une trentaine de minutes.

Le soir venu, après le repas, je profite de 15 minutes d’exercices: la promenade du chien. Parfois seul, parfois en amoureux, parfois en silence, parfois avec de la musique.

Je fais ensuite tout ce qui est en mon pouvoir pour qu’à 21h, je ferme mes écrans et mette mon téléphone en mode avion. Si certains maux sont apparus, après une randonnée par exemple, j’en profite pour faire une 2e petite séance d’étirements.

Une fois que je suis prêt à aller au lit, je m’assoie sur mon coussin de méditation et j’en profite pour avoir un moment de silence, afin de calmer ma respiration, mon fou de la journée, ou bien c’est réellement une méditation, pour une durée d’approximativement 15-20 minutes.

Une fois sous les couvertures, c’est au tour du livre du moment. Lire m’apaise et me procure un état de pré-sommeil. Je vous suggère d’ailleurs fortement ce livre, qui est présentement sur ma table de chevet… Rompre avec soi-même du Dr Joe Dispenza.

Détrompez-vous, je ne suis pas parfait, il m’arrive d’avoir à ajuster cette routine certaines journées : le travail, la famille, les imprévus. Je m’accueille et je fais de mon mieux, comme le dit si bien Don Miguel Riuz dans les 4 accords toltèques.

Mon « cocktail » vitamines et suppléments de la journée

Pour moi, la santé de mon corps s’entretient aussi avec des suppléments. Ils m’aident à soutenir mon système immunitaire, mon cadre musculo-squelettique et à gérer l’inflammation. Le témoignage ci-dessous n’est qu’un partage, n’oubliez pas de consulter votre professionnel de la santé pour trouver votre propre cocktail!

Le matin, avec mon eau citronnée:

2 vitamines C à libération lente (Ester-C) de 1000 mg chaque

1 vitamine de zinc, 25 mg/jour - 6 @ 8 mois/année

À lire avant de consommer du zinc

2 capsules de curcuma – pipérine (faites maison)

2 gouttes de vitamine D3 – 5000 UI/jour au total

Nous avons appris dans nos formations que, pour bénéficier d'une meilleure absorption de la vitamine D3, celle-ci doit-être prise avec de la vitamine K2. Je vous donne un exemple ici: La vitamine D3 aide vos os à absorber immédiatement le calcium et la vitamine K2 aide à maintenir à long terme les minéraux de calcium dans vos os.

Des apports suffisants en vitamine D et en vitamine K2 sont essentiels pour que ces deux vitamines liposolubles puissent remplir leurs fonctions biochimiques dans l’organisme. Mais si ces apports sont suffisants, peu importe qu’elles soient prises en même temps, de manière décalée dans le temps ou dans le cadre de diverses associations.

1 vitamine K2 - 100 mcg

Pour les oméga 3, je consomme une boîte de sardines par semaine, et, assez souvent, au moins un repas de saumon par semaine. J'ajoute à ça 10 ml d'huile de lin biologique. Celle-ci contient des polyinsaturés, OM3 - OM6. La plupart des graisses dont le corps a besoin peuvent être fabriquées à partir de glucides et de protéines, à l'exception de certains acides gras oméga 3 et oméga 6, que nous devons obtenir par l'alimentation.

Les oméga 3 et les oméga 6 ont de nombreux rôles différents dans l'organisme et sont impliqués, entre autres, dans la production et la réparation cellulaire. Ils affectent également la régulation de la pression sanguine, réduisant le risque de caillots sanguins, ainsi que le fonctionnement des reins et de notre système immunitaire. 

10 ml d'huile de lin - OM3 - 5g et OM6 - 1.5g

1 boîtes de sardines: OM3 - 5g

Également, afin de consommer une bonne quantité de polyphénols, pour optimiser mes chances de vieillir en santé, je prends du chocolat noir (80% cacao et plus), du thé vert et de l’huile d’olive de qualité.

2 carrés de chocolat noir/jour

15 ml huile olive de bonne qualité

Après l’heure du souper

2 vitamines de magnésium bisglycinate de 200 mg chaque

En lisant ceci, vous vous direz surement, ouf, il y a beaucoup de choses... mais pas de panique, en y allant une étape à la fois, on peut arriver à de grands résultats. Mon but ici est de vous inspirer à vous créer votre propre routine santé. Si le coeur vous en dit, partagez donc avec nous vos propres trucs santé en commentaires!

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