Respirer, c’est bien plus qu’un simple geste vital. – 2e partie
- Stephane
- 21 août
- 6 min de lecture
Dans la première partie de ce voyage, nous avons découvert des pratiques simples et accessibles qui nous ramènent au calme et à l’équilibre. Mais le souffle a encore beaucoup à nous révéler…
Il existe des respirations plus profondes, plus subtiles, parfois même partagées. Elles nous ouvrent à des dimensions nouvelles : une énergie qui circule, une conscience qui s’élargit, une saine gestion de l'anxiété, une connexion qui dépasse nos limitations personnelles. Respirer peut devenir un outil de transformation intérieure, mais aussi une passerelle vers l’autre et vers le monde.
Dans cette deuxième partie, je t’invite à explorer ces respirations avancées, à découvrir comment le souffle peut se vivre en duo, en groupe, et comment certaines techniques issues du yoga, de la méditation ou des traditions anciennes peuvent éveiller en nous vitalité, clarté et sérénité.
Prépare-toi à aller plus loin… un souffle à la fois.
1 – Partager une respiration
Créer un espace de présence
Quand deux personnes respirent ensemble, même quelques secondes, cela amène une pause et une qualité de présence qui manquent souvent dans nos échanges “rapides”. Ça invite à ralentir, à se connecter d’humain à humain, plutôt que de rester dans le mental.
Apaiser les tensions
Souvent, dans une discussion difficile ou émotive, inviter à « prendre une respiration ensemble » permet de calmer le système nerveux des deux côtés. C’est un outil de régulation incroyable.
Inviter à l’authenticité
Partager une respiration, c’est dire indirectement : « On peut être ici, sans masque, juste nous et notre souffle. » Ça rend la communication plus sincère et vulnérable.
👉 Comment le proposer sans que ce soit bizarre?
Poser une intention douce
« Et si on prenait juste une grande respiration ensemble avant de continuer? »
Ou encore :
« Attends… juste une grande inspiration, ça te dit? »
Se mettre en mouvement soi-même
Tu peux simplement inspirer profondément et expirer de façon audible. Très souvent, l’autre va naturellement t’emboîter le pas sans même que tu aies besoin de dire quoi que ce soit.
L'adapter au contexte
Dans une discussion informelle ou bienveillante, ça passe très bien. Même dans des situations plus « sérieuses » (réunion, conflit), cela peut devenir un outil subtil de recentrage.
Après avoir découvert la puissance d’un souffle partagé, explorons une pratique individuelle simple et efficace, utilisée autant par les méditants que par les sportifs : la respiration carrée.
Comment pratiquer?
Trouve une position confortable : assis ou debout, le dos droit.
Inspire lentement et profondément par le nez en comptant jusqu'à 4.
Retene votre respiration 4 secondes.
Expire lentement par la bouche sur 4 secondes.
Retene encore 4 secondes.
Répéte le cycle aussi longtemps que tu le souhaites.
👉 Avec le temps, tu peux allonger les phases à 6 secondes, puis 8, et plus encore.
Bienfaits :
Réduit le stress et l'anxiété.
Améliore la concentration et la clarté mentale.
Aide à réguler les émotions.
Favorise le sommeil.
Entrons maintenant dans une respiration issue directement de la tradition yogique : Nadi Shodhana, ou respiration alternée.
Signification :
Nadi = canaux subtils d’énergie.
Shodhana = purification.
C’est donc la « purification des canaux énergétiques ».
Comment pratiquer?
Place l’index et le majeur de la main droite au centre du front.
Bouche la narine droite avec le pouce, inspire par la gauche.
Bouche la narine gauche avec l’annulaire, expire par la droite.
Inspire à droite, bouche-la, puis expire à gauche.
Continue ce cycle.
👉 Pour terminer un cycle, expire toujours par la narine gauche.
Effets :
Calme le mental.
Favorise la concentration.
Équilibre le système nerveux.
Excellent pour s’endormir.
Conseil : inutile de compter les respirations. Laisse le souffle trouver naturellement son rythme.
Variantes avancées :
Chandrabhedana : inspiration/expiration seulement par la narine gauche (énergie lunaire).
Suryabhedana : uniquement par la narine droite (énergie solaire).
Avec rétention (Kumbhaka) : blocage du souffle quelques secondes après l’inspiration.
4 – Bhramari Pranayama (Respiration de l’abeille)
Certaines respirations sont silencieuses. D’autres, vibrantes. Le Bhramari, ou respiration de l’abeille, transforme le souffle en vibration sonore qui apaise profondément le système nerveux.
Comment pratiquer?
Avec les mains : les yeux fermés, place l’index sur ton front et les trois autres doigts sur tes yeux, les pouces se placent à l’intérieur des oreilles et bouchent le conduit auditif en appuyant sur le pavillon hélix; garde les épaules détendues.
Installe-toi confortablement, dos droit.
Appuie la langue contre le palais, mâchoire détendue, bouche entrouverte.
Inspire profondément par le nez.
Expire en émettant un bourdonnement doux, comme une abeille, le son « nngg »
Répète 5 à 10 cycles.
👉 Plus le son est prolongé et doux, plus l’effet est apaisant.
Bienfaits :
Apaise le mental, réduit colère et anxiété.
Équilibre le système nerveux et soutient la thyroïde.
Diminue la tension artérielle.
Soulage certains maux de tête.
Favorise concentration et clarté intérieure.
5 – Respiration du soupir psychologique (Psychological Sigh)
Le soupir psychologique, aussi appelé soupir physiologique, est une technique de respiration spécifique qui permet de réduire rapidement le stress et l'anxiété en favorisant la relaxation. Il consiste à prendre deux inspirations rapides par le nez, suivies d'une expiration plus longue par la bouche. Cette technique permet de regonfler les alvéoles pulmonaires et d'évacuer efficacement l'excès de dioxyde de carbone, procurant ainsi une sensation de calme.
Comment ça marche :
Double inspiration : commence par inspirer profondément par le nez. Puis, sans expirer complètement, prend une deuxième inspiration, légèrement plus courte, par le nez, tout juste avant l’expiration, lorsque tes poumons sont déjà plein d’air. Cette double inspiration est essentielle pour regonfler les alvéoles pulmonaires.
Expiration prolongée : Suis la double inspiration par une longue et lente expiration par la bouche, vidant complètement tes poumons.
Répéter : Répète l'opération une à trois fois.
Pourquoi c'est efficace :
Réduit l'accumulation de dioxyde de carbone :
En cas de stress, la respiration devient moins profonde, ce qui entraîne une accumulation de dioxyde de carbone dans le sang. L'expiration prolongée du soupir physiologique permet d'expulser rapidement l'excès de dioxyde de carbone.
Regonflement des poumons :
La double inspiration permet de regonfler les minuscules alvéoles pulmonaires, qui peuvent s'affaisser en cas de stress, améliorant ainsi l'apport en oxygène et l'élimination du dioxyde de carbone.
Régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle :
Cette technique de respiration peut également contribuer à réduire le rythme cardiaque et la pression artérielle, contribuant ainsi à une sensation générale de calme.
En résumé, le soupir physiologique est un moyen rapide et efficace de réduire sensiblement le stress et l'anxiété en réinitialisant le rythme respiratoire et en favorisant la relaxation.
6 – Le Pranayama : l’art du souffle
Toutes ces techniques appartiennent à une tradition plus vaste : le pranayama.
Prana : énergie vitale, souffle de vie.
Yama/Ayama : contrôle, discipline, expansion.
👉 Le pranayama, c’est donc l’art de réguler et d’amplifier notre énergie vitale à travers le souffle.
Objectifs :
Calmer le mental.
Améliorer la concentration.
Augmenter l’énergie vitale.
Favoriser détente et bien-être.
Intégration dans le yoga : traditionnellement, on pratique le pranayama après les postures (asanas), comme une passerelle vers la méditation et l’expansion de conscience.
En conclusion
Dans cette deuxième étape du voyage, nous avons découvert que le souffle peut être partagé, rythmé, alterné, vibrant, et même devenir un véritable art de vivre à travers le pranayama.
Toutes ces pratiques nous rappellent une chose essentielle : la respiration n’est pas qu’un automatisme, c’est un outil sacré, toujours disponible, qui nous relie à nous-mêmes et aux autres.
Chaque souffle conscient est une invitation à ralentir, à s’ancrer, à retrouver clarté et énergie.
Alors, prends une grande inspiration… et laisse-toi porter. 🌬️
Mise en garde importante:
La pratique de la respiration consciente est généralement douce et accessible à tous, mais elle ne doit jamais être forcée. Écoutez toujours votre corps : si vous ressentez un malaise, des étourdissements, un essoufflement inhabituel ou de l’anxiété, cessez la pratique immédiatement et reprenez votre respiration naturelle.
Certaines personnes peuvent être plus sensibles ou vulnérables, notamment :
les personnes atteintes de troubles respiratoires (asthme sévère, BPCO, etc.) ;
les personnes souffrant de troubles cardiaques ;
les femmes enceintes ;
les personnes ayant des antécédents d’anxiété ou de panique.
Dans ces cas, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre toute forme d'exercice respiratoire ou de méditation guidée.
La respiration consciente doit rester un moment de bien-être, jamais une performance
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